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北京快乐8和值走势:如何有效管理职场压力

 发布日期:2018/5/10 14:42:00  下载量:3 分享  

有效管理职场压力的方法

对自己,主要是我们对自己情绪的感知,认识,理解,表达和控制,能够应对自己的特别是负面的情绪;对其他人的情绪控制,主要是感知,体会,辨认,以及应对他人的情绪,当然也是以负面情绪为主。

首先我们来看自己的情绪管理,那么这个其实是情绪的自我调节的问题,我们有哪些手段来调节自己的情绪呢,特别是自己的负面情绪呢?我们说第一个是增加幽默感。

幽默能够化解我们的愤怒,化解我们的焦虑,化解我们的抑郁,所以有事和你看一些笑话,呵呵一乐,可能什么事情都什么都过去了,所以第一个是增加幽默感。

第二是增加愉快的生活体验,那么主要你可以有一些这个自得其乐的一些活动,唱唱歌,有时候一个人自己唱,就算唱得很难听,但是你会觉得很开心,再者就是不要自寻烦恼,不要把别人的问题拦到自己身上,不要总盯着事物的消极面,不要总是想着会出现什么坏事,还有呢就是不要把自己的目标定的高不可攀。

第三个就是要需求自我解脱和自我安慰,鲁迅先生的这个《阿Q正传》,我们知道里面的阿Q他是一种自我精神胜利法,这种自我精神胜利法,其次它可以缓解你的一些负面情绪。第四个多交一些朋友,朋友之间谈谈心,这个说的学术一点就是soshowsupport,来自朋友的一些支持一些朋友,能够缓解你的一些负面情绪,然后呢,我们多参加有益身心的一些活动,你多帮助别人,给别人带来快乐,也就是给自己带来了快乐。

还有就是我们要适当的情绪的宣泄,那么怎么去宣泄我们的这个特别是负面情绪呢,第一个就是我们有一些好朋友,我们可以向他倾诉,甚至你可以写日记,把你的这个情绪,把你的想法写在日记当中,甚至你可以去寻找专业的帮助,心理咨询师,你可以向她去倾诉。

管理好职场压力的方法

1.握住情绪马车的缰绳

我们已经是成年人不再是婴儿也不是动物无法控制自己的情绪,作为成年人我们就不能随意放任自己的情绪,有时候你的情绪可能反映了你的修养。所以我们要握住情绪马车的缰绳,用爱游刃有余地驾驭情绪。

2.以情绪更新法改善现状

情绪更新法是作者在书中讲解的一种整理情绪的方法,我们可以试着用积极行动转移注意力,用积极言语消除烦躁情绪,转变思考方式以更新情绪。

3.专心考虑该怎么做

当我们处理事情的时候我们通?;嵯肮呦热マ鬯乘悸?,那么整理情绪也是一样,我们首先要捋顺我们情绪,弄清楚我们面对的事情问题出在谁身上,然后对号入座,一项一项解决。

4.问题与情绪分开思考。

我们常常因为有问题而有了不好的消极情绪,然后一遇到或者一想到相关问题就容易陷入死胡同,这是恶心循环,其实我们如果想解决问题,就要把问题和情绪分开思考,不要把自己的情绪带入解决问题中去,一项项地解决,其实当你只考虑问题时,它不会有那么复杂,先把问题解决,消极情绪也自然而然地不复存在。

5.少一些好恶标准

很多人容易对人有好恶标准,对于不喜欢的人因固有的厌恶思维没法沟通交朋友,其实这样往往可能错失很多机会,也会在无形中影响你的情绪,当你与不喜欢的人接触时,你可能因为不喜欢而平增烦恼,甚至遇到的问题难以解决,所以与人交往时少一些好恶标准,可能你的好恶标准只是你没有深入了解的判断。

6.不要太无私

很多地方都说我们要懂得拒绝,书中说的不要太无私大概就是这个意思,不然朋友圈里做微商的朋友这个让你去她那买护肤品,那个让你去去买她代购的足贴,你什么都去答应,什么都去买,不仅经济能力承受不了,情绪也会因此而烦躁,该拒绝该表明态度的一定要标明态度,书中说太无私的人无法整理情绪,你想整理情绪吗?

7.独处以整理情绪

我们之所以会有这么多情绪,多是因为与外界接触引起的,有时候我们在外人面前无法做我们自己,那么给自己一点私人空间独处,让自己完全放松下来,说不定你的情绪会有所缓和。

8.不执著于自己没有之物

人往往容易活在别人的嘴上,觉得别人有的自己也得有,所以徒增烦恼,其实我们需要做的是已有的东西我们可以满足,想得到东西我们可以想办法努力得到,而不是过多地烦恼。

9.相信人可以改变

如果你面临困境或者对自己不满的时候,你总是觉得自己无法改变现状,那你可能永远走不出来,总是被消极情绪困扰,你要相信你可以改变,没有解决不了的困境。

职场压力管理法则

1.看心理医生

“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的?!庇泄刈胰衔?,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭?!?/p>

“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。

一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减煺或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行?!敖械5难沽τ谝欢问奔浜笫适钡胤畔虏⒑煤眯菹⒁幌?,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。

4.运动

有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。

5.睡觉

充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。

8.与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善?!按笫虑宄∈蚂瓮俊?,郑板桥一句“难得煳涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。

9.忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。重要的是,要尽量挤时间和家人在一起,要注意丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。


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